毎日体重を測定する必要性について解説します！

体重を減らす (または以前に失った体重を維持する) ことを約束した場合、体重を測定することがプロセスの一部になる場合があります。結局のところ、追跡するのに役立ちます。しかし、正しい方向に向かっていることを確認するには、毎日どのくらいの頻度で体重を測定する必要がありますか? 週に一度？

どのくらいの頻度で体重を量るべきですか?

あなたの目標が減量であろうと維持であろうと、体重測定を行うべき頻度について万能のルールはありません. それはすべて、あなたにとって何がうまくいくかによって異なります。

一般的なガイドラインとして、「私の患者には週に 1 ～ 2 回、[服を脱いで] 体重を量ることを勧める傾向があります」というのがあります。

朝食を食べる前、または朝の一杯のジョーをすする前にそれを行うことを目指してください. （体重は朝から晩まで変動する可能性があるため、一貫性を保つために毎日同じ時間に行うことをお勧めします。）

それでも、毎日体重を量ることを好む人もいます。「毎日の体重モニタリングは、やる気があり、快適に感じ、体重の自然な変動を認識している特定の患者にとっては問題ありません」。

しかし、他の人にとっては、役に立つよりも害になる可能性があります。

毎日体重を量ることの長所

以下に、毎日の体重チェックにプラスになる点をいくつか示します。

1. やる気を起こさせる
あなたの目標が体重を減らすことである場合、ポンドが減少するのを見ることは励みになります. また、毎日体重を測定することで、自分が行っていることが機能していることを確認できると、ニューヨーク市を拠点とする神経心理学者でありコロンビア大学の教授は言います。

スリナス博士によると、体重を定期的にモニタリングすることで、軌道から外れてしまった場合にモチベーションを高めたり、強化したりすることができる人もいます。言い換えれば、体重計の数字は、減量の目標に役立つ選択をするためのインスピレーションとして機能します。

2. それはあなたに説明責任を持たせることができます
体重を定期的に測定することは、特に減量プログラムに従っている場合に、説明責任を果たすのに役立ちます。

一部の人々にとっては、毎日の体重測定がコースを維持するのに役立つことに同意します。

体重計の数字は、食生活の影響についての認識を生み出すだけでなく、プラトーに達し、戦略を変更する必要があることを認識するのにも役立ちます、と彼女は言います。

毎日体重を量るデメリット

反対に、通常の体重測定の落とし穴は次のとおりです。

1.誤解を招く可能性がある
おそらく、次のようなシナリオに遭遇したことがあります。朝、体重計は 1 つの数字を示していますが、数時間後に別の数字を表示します。それで、何が得られますか？

スリナス博士によると、水分摂取量、塩分摂取量、生理などの要因に応じて、体重は自然に数ポンド変動する可能性があります。

はい、毎日の体重は大幅に変化する可能性があります。

毎日体重計に乗ることは、目標を監視するための最も信頼できる方法ではありません。

さらに、「体重計の数値は常に体組成を示すとは限らないため、進行状況を正確に示すことはできません」。

たとえば、体重計では、筋肉が 1 ポンド増えたのか脂肪が増えたのかを区別できないからです。

2.落胆する可能性がある
「毎日の体重測定は、特定の患者にとっては有益ですが、他の患者にとってはストレスがたまり、イライラすることもあります」。

スケールの数値を定期的に監視すると、精神的健康状態やエネルギー レベルなど、他の健康指標を見失う可能性もあります。

「体重計の数字に意識を集中させると、身体の進歩を見失う可能性があります」。

3. 不健康な行動につながる可能性がある
「数値の進歩が見られないことで、それに執着し始める可能性があるため、メンタルヘルスが危険にさらされる可能性があります」。

これは、摂食障害の既往歴のある人にとって特に有害です。

「毎朝体重を測って結果に満足できないと、その日の気分が台無しになったり、食事を抜いたり、食事を乱したりするなどの不健康な習慣を引き起こす可能性があります」。

ヒント
メンタルヘルスは、あなたの幸福に関しても優先事項であるべきです。

頻繁に体重計に乗ったり、目標体重を追いかけたりすることが苦痛を引き起こす場合は、それをしないでください。

あなたにぴったりの計量スケジュールを見つけましょう

体重チェックインの頻度に関して言えば、これに勝るスケジュールはありません。

頻度ではなく一貫性が成功への主な鍵です。

あくまで鍵とだけしか言えません。

毎日のモニタリングが必ずしも減量に有利であるとは限らないということです。

毎週、またはそれ以下の体重を量ることで、目標を達成することに成功する可能性があります。

最高の体重測定スケジュールは、減量への意欲、活力、興奮を感じさせるものです。

毎日体重を測ることが励みになるならぜひ続けてください。

しかし、毎日の体重測定の後で自分が落ち込んでいることに気付いた場合は、考え直す必要があるかもしれません。

おそらく、毎週または隔週の体重測定セッションがあなたにとってより良いでしょう。

どちらを選択するにしても、最も重要なのは、スケール上の数字ではなく、全体的な進歩に焦点を当てることですと。

体としての健康の観点から成功を測定する必要があることに同意します。

スケール上の数字は、はるかに大きな画像の一部にすぎません。

だからこそ、しっかりとした、データをだしてくれるパーソナルトレーナーの存在は今日大きくなってきているわけです。